WOOSH人物| Paul Rudd:蟻人Ant Man - 年近半百卻有小鮮肉肉體的漫威英雄

2018-10-15 By WOOSH SPORT TEAM

先前WOOSH已經跟大家分享過雷神是如何鍛鍊出強壯的臂膀,今天強勢登場的是另一個漫威英雄 - 蟻人 Paul Rudd。飾演英雄絕對是許多好萊塢明星的憧憬,通過層層選角的挑戰後,最後一關就是要打造出一個超級英雄的形象,肯定少不了渾身令人稱羨的肌肉線條。但是一個年近半百,又有個大肚腩的中年大叔,是怎麼辦到的?!

(來源:Zade Rosenthal/Marvel)

 

隨著年齡的增長,身體機能與代謝可沒辦法讓你再跟20歲的小伙子一樣,基本上要維持體態就已經夠難了,何況是一個快50歲的歐爸要變身成小鮮肉等級的猛男。就讓WOOSH跟你一起揭露Paul Rudd 的甩肉+精實秘訣。

螢幕快照 2018-07-03 下午3.37.27.png

(來源:http://goodfullness.net/)

 

Rudd在飲食上的控管有非常高的自我要求,完全戒掉酒精與碳水化合物,維持早上五點起床後一碗燕麥的習慣,早上與中午還有特製的香蕉杏仁牛奶的高蛋白飲品,大多數的晚餐也是僅有沙拉雞肉與蔓越莓。杜絕一切美食的誘惑就是他的秘訣。

除了飲食之外,就是死命的鍛煉了。Rudd在一次的受訪中提到 “I’d never exercised harder than this for an extended amount of time,” 每天早上40分鐘的有氧運動以及伸展訓練,Rudd的訓練菜單可是相當的精實。下列菜單是六回合的內容:

 

DUMBBELL BENCH PRESS,啞鈴臥推:10下

螢幕快照 2018-07-03 下午3.37.36.png

(來源:https://kknews.cc/)

快速購買:

adidas 專業訓練啞鈴 - 5kg  69折 $1380

Reebok 六角啞鈴 - 10kg 9折 $1380

 

DUMBBELL BENTOVER ROW,啞鈴俯身划:10下

(來源:https://www.popsugar.com/)

 

V-UP,V 型上舉:25下 

螢幕快照 2018-07-03 下午3.37.56.png

(來源:http://www.gymbeginner.hk/)

 

DOUBLE UNDER,跳繩連跳:30下

螢幕快照 2018-07-03 下午3.38.06.png

(來源:http://www.womenshealthmag.co.uk/ )

快速購買:

adidas 輕型訓練跳繩 68折 $880

 

DUMBBELL FLY,啞鈴飛鳥:10下

 

(來源:https://fitnessfriendclub.wordpress.com/)

 

WEIGHTED PULL UP,負重引體向上:10下

(來源:https://www.muscleandfitness.com/)

 

MEDICINE BALL SLAM,砸球:20下

螢幕快照 2018-07-03 下午3.38.34.png

(來源:STRONG Fitness Magazine)

快速購買:

adidas 重力藥球 - 5kg 67折 $1680

 

OBLIQUE CRUNCH,斜腹側展:每邊25下

(來源:https://www.mobiefit.com/blog/)

 

為了穿上戲服,完美的詮釋蟻人這個角色,Rudd不只用了合適的訓練方式,搭配良好的飲食,最重要的還是堅持的決心跟毅力。減重絕不可能在一夕之間發生奇蹟,大叔做得到,你呢?

 


推薦閱讀:

WOOSH人物|Chris Partt: 肥宅化身新一代性感男神

X