WOOSH運動場|一位37歲體重過重的準父親,分享他如何在兩個月內穿上”六塊肌盔甲”

2018-10-16 By WOOSH TEAM

Men's Fitness雜誌的主編Jon Lipsey發誓要在他的第一個孩子出生之前讓自己擺脫過重的體重與肥胖的身材,勢必要使自己恢復正常的體態。因此,他開始了為期56天的的減重計劃,而且過程中他並沒有聘請昂貴的私人教練以及坊間花俏的各種節食菜單。透過不攝取酒精、縮減每日的飲食量並建立每週四次的健身課程,Jon在短短八週內減去10公斤,將他掛在腰間的游泳圈換成”冰塊盒腹肌”與強壯的二頭肌。Jon分享他如何進行改變,提供大家一個健康的方式來進行減重與訓練。

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Twitter: @JonLipseyMedia @NewBodyPlan

 

Jon小時候是個很瘦的小男生,直到20多歲時身材依然維持得很棒、很苗條,30歲時體重69公斤,身高175公分,依然維持著一個非常標準的身材。他從來沒有想過自己將來會有一天來跟大家分享關於自己減重的故事。然而隨著年紀的增長,且由於創立了自己的公司使得工作量大幅增加,伴隨而來的是腰圍與體重也隨之飆升,在他37歲時,體重已經來到了80.5公斤。雖然他認為體重不是衡量健康的唯一指標,但如果體重繼續維持這樣增長的速度,或許再經過七年之後,當他的孩子想要在公園與爸爸一起跑來跑去踢球時,他的體重可能過於超重且已經無法進行這樣的親子運動,無法成為一個能跟孩子一起玩耍的爸爸。這是一個重要的時間點與想法,促使著他正視自己的體重以及進行改變。

 

為什麼身為一個健身雜誌的主編,在這之前卻沒有起心動念過要進行體重控制與重量訓練呢?Jon表示其實有個原因是他擔心,擔心自己不能夠堅持飲食計畫與健身訓練,擔心自己即使堅持下去,其結果也不會達到他心中預期的目標。如果執行計畫後,而他的體型卻沒有任何大幅度的改變,這會使人非常灰心。為了讓他的減重過程後續也可以讓其他人擁有相同的體驗與改變,他決定要建立一個簡單的規則與方式來減重,一個任何人都能夠參考與仿效的形式來改變自己的體格,讓他的訓練計劃與菜單變成一個人人都可複製的模式。因此他決定不聘請私人教練,也不透過各種精緻的飲食菜單或任何不健康的節食方式,制定了一個八週的減重訓練計劃。

 

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圖片來源:Twitter: @JonLipseyMedia @NewBodyPlan

 

八週的減重健身計畫從加強運動、控制飲食做起。每兩週為一個週期,包含每週四次的健身課程,飲食以蔬菜水果、優質的蛋白質為主,但這個計劃沒有非常嚴格與苛刻,偶而還是可以來一些洋芋片或是一杯啤酒,但你必須確實認知到這些食物讓你的減重計劃帶來非常不好的阻礙,且不會給你帶來任何進步與好處。另一個重要的概念是逐步提高訓練的強度和飲食控制的嚴格性。

 


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一開始執行減重健身計劃,第一階段感覺還算輕鬆容易,因為自己對於即將要發生的事情感到熱情,也確信自己正走向一個全新的道路來讓自己變得更健康。運動與飲食都沒問題,不需要只吃一些生菜來生活。他意識到啤酒對身體的影響很大,啤酒所帶來的熱量會影響減重計劃,在這過程中必須做出選擇,雖然喝一杯啤酒並無大礙,但你必須問問自己什麼才是你真正需要的?身體健康還是啤酒?因此他開始戒掉酒精。他還用優格與切片冷凍香蕉來代替冰淇淋,別有一番滋味。第一階段快結束之際,他感到他的啤酒肚減少了不少,他看起來不這麼臃腫,甚至可以挑戰擠進一個新的皮帶孔。

進入到計劃的第二階段,開始加強肌肉訓練,密集的重量訓練讓他感覺更強壯,看起來更有肌肉。另一方面,Jon開始感覺到在飲食上有些瓶頸與力不從心,即使控制飲食並減少熱量攝取,他還是感覺到飢餓。Jon表示他討厭飢餓,在開始計劃之前,他吃得很好,吃了很多的肉、魚、蛋、蔬菜與水果,只要一感到飢餓就會無意識的打開冰箱。但問題是如果吃得太多了,就會讓計劃失敗,因此他改用一些水果或是碳水化合物來調整,不讓自己感到飢餓,但發現這對血糖控制並不好。

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到了第三階段,Jon感到壓力與時程上已經落後,雖然體重下降了,但下降的幅度與重量並不如他的預期。因此他決定開始執行”終結者”(finisher)的練習,這是一個高強度的間歇訓練動作,例如雪橇拖拉或是戰繩,目的在於加速燃燒卡路里幫助減肥。他感到這樣的訓練非常有效,但也很難很辛苦。他做完第一個終結者後,整個累癱在健身房的地板上並大口大口的喘著氣。這個階段,他也已經完全適應了新的飲食,降低了碳水化合物的攝入,減少對碳水化合物的依賴。

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進入到最後一個階段,第四階段,Jon感到非常輕鬆,對於這樣的轉型挑戰感到高興的是他感覺逐漸變得越來越容易,並覺得自己很健康、很專注,身體也適應了新的飲食方式。晚上不再感到疲憊,可以非常安穩的睡覺,睡眠品質也相當的好,早上6點自然醒來且感到充滿活力。他也得到大家對於他的讚美,幾個星期沒見到他的人也注意到他看起來更瘦、更健康。甚至於他經常去重訓的健身房,裡面的健身教練還詢問他到底是如何辦到的,詢問他的訓練菜單。到最後,雖然比之前幾個階段都更加努力地訓練,但出乎意料的是,他感覺身體狀況很棒,似乎每天都對他的表現產生了明顯的影響。

最後一天,當Jon照鏡子時,完全不相信自己所看到的,看著鏡中的自己彷彿就像是看著別人的身體,覺得自己看起來年輕了十歲,感到精力充沛也非常興奮。在過去的八週之中,他取得的成就超出了自己的想像。他甚至認為如果自己能做到這一點,自己也可以做任何事情。他做了自己認為不可能的事情,如果他能做到,保證其他人也可以做到。而他最後悔的是沒有及早就開始執行這項計畫。

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圖片來源:IG: @jonlipseymedia

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