WOOSH教室|彈掉你的肥肉!阿湯哥都愛上的新奇運動 - 4D Pro 彈弓訓練

2018-10-16 By WOOSH SPORT TEAM

4D Pro (4D PRO Bungee fitness),近年來風靡國外的運動,不只新奇有趣又好玩,連阿湯哥早期在電影<不可能的任務>中也做了最完美的詮釋。這項運動是由德國醫生Dr. Dr. Homayun Gharave 發明,他不只身兼物理治療師及運動生理學家,同時還是2003年世界公認頂尖的物理治療師與教練之一,自2012年奧運開始訓練各個國家隊的選手。

有別於一般運動是三維方向,4D Pro是四維方向,著重的不是只有一般的身體鍛鍊,而是透過彈弓吊索的一連串動作,訓練大腦提升身體協調性、速度和反應。一方面需要核心控制彈簧方向,另一方面要對抗彈簧的阻力,因此動作幅度不大卻有相當高的運動量。

螢幕快照 2018-07-16 上午11.41.53.png
螢幕快照 2018-07-16 上午11.42.03.png

(來源:studiofitnessvictoria)

4D Pro原本是讓運動員在受傷期間能夠作為治療與修復的運動,因為彈簧的彈力可以支撐與緩衝,減輕運動過程中身體承受的壓力,避免膝蓋或是關節的疼痛,雖然跟TRX很像,但可以藉由彈性避免用力錯誤的拉傷,對於一些年老或是肌力不足的人是很好的選擇。


推薦閱讀:

WOOSH直擊|網友瘋狂推薦西湖站「DREAM FIT」超燃脂攀爬訓練課程

螢幕快照 2018-07-16 上午11.42.13.png

(來源:Instagram)
 


4D Pro可以有許多種不同變化的運動方式,這也是這項運動這麼受歡迎的原因之一,簡單介紹幾組基本動作的原理與訓練重點:

 

  1. Chin Up

引體上升動作,自然增加做運動的動力。

訓練重點:背肌、二頭肌

螢幕快照 2018-07-16 上午11.42.22.png

(來源:hk01)

 

  1. Mermaid Wave

類似「人魚」般擺動,短短十幾下已開始感到肌肉收縮,收腹功效顯著。

訓練重點:腰、腹

螢幕快照 2018-07-16 上午11.42.34.png

 

  1. Ski Jump

Ski Jump是4D Pro的基礎動作,學習如何前後左右擺動身體,有助改善身體協調性。

訓練重點:髂腰肌 、下背伸展、身體協調
 

螢幕快照 2018-07-16 上午11.42.43.png

 

  1. Bungee Jump Up

可玩性最高的動作,透過彈弓彈力做出騰空動作,更可加上向前踢腿等有型招式。

訓練重點:全身

螢幕快照 2018-07-16 上午11.42.52.png

 

  1. Floating Breaststroke

這套蛙式動作不但可以練游水,更有治療背傷之效。

訓練重點:治療背傷

螢幕快照 2018-07-16 上午11.43.01.png

 

4D Pro已經是運動員、超模、好萊塢巨星都為之瘋狂的最潮運動,每小時可消耗500-600卡路里,比一般慢跑的300-400卡路里更加有效,改善生活中的各種姿勢,同時也有助於燃燒脂肪達到塑身健美的功效,也不會造成關節損壞,更重要的是,它相當有趣!

 

更多精彩影片:https://vimeo.com/217375347


推薦閱讀:

WOOSH直擊|空中飛人之旅「NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈」

螢幕快照 2018-07-16 上午11.43.11.png
螢幕快照 2018-07-16 上午11.43.19.png螢幕快照 2018-07-16 上午11.43.34.png

(來源:http://www.menclub.hk/)

X