為什麼那個女孩吃那麼多還能那麼瘦？！這一定是很多女孩們心裡面的困擾和迷思！要想大吃大喝又同時保持翹臀，到底該怎麼辦？讓我們看看這位23歲的巴西女孩Bruna Luccas的案例！
（圖片來源：Instagram：@bruluccass）她在美國加利福尼亞的麥當勞當廚房員工，又兼職某家餐廳的收銀員。但因為她穿著比基尼在烤肉的照片在網路上瘋傳，社群粉絲一下從3000人變成10萬多人。讓她與品牌Fashion Nova開始合作。這些資金贊助讓她有新的收入來源，不用再每天跑不一樣的地方打工賺錢，後來她也與姐妹們創辦了一家比基尼品牌店，並達成了她的目標！
（圖片來源：Instagram：@bruluccass）「我非常努力地達成我現在的樣子！」這不僅是她對工作上的努力，同時也是自己對身材上的要求！「我的遺傳不錯！但運動和健身房確實幫我塑造了更好的身體線條。」她從15歲起就跟著媽媽一起鍛鍊柔術綠帶中的每一步健身程序！這讓她感覺非常有效果！
秉持著對運動的熱情，Bruna採取了「常規」的健身習慣：她過去早上4點到晚上11點都在快餐店打工，所以習慣在工作前或之後運動排汗，因此這樣的習慣延續到現在，她會安排早上及深夜的時間上健身房。但Bruna説每天還是要上半身及下班身交替鍛鍊，並經常調整到最適合的生活作息。
（圖片來源：Instagram：@bruluccass）
在身體狀況較虛弱的情況下，她會選擇鍛鍊臀部和腿部。完成一個四步驟的深蹲訓練：首先，拿著兩邊至少9公斤的槓鈴，做三組15下的窄蹲、寬蹲、相撲蹲及脈衝窄蹲。
對於前三個動作，她告訴大家，需要緩慢移動並將屁股收緊。用這個小技巧，可以以最小的力量達到最好的效果。完成40分鐘的上身動作後，她會訓練下半身，接著游泳30分鐘。除了每天的訓練以外，她每週都會與私人舞蹈教練一起訓練兩次，以及兩次的柔術訓練。Bruna說:「我訓練從來不是因為我想有個完美的身材，而是因為我對運動的熱情！」
（圖片來源：womenshealthmag）
Bruna的飲食也不像許多減肥者一樣那麼死板，她甚至會吃上八片披薩。因為常常外食的緣故，她會選擇補充一些蛋白質奶昔和補品。早餐會添加大燕麥片、牛奶和香蕉。訓練完則會吃魚、炸玉米餅配沙沙醬！她從不在飲食上忌口，甚至愛吃冰淇淋！
（圖片來源：Instagram：@bruluccass）
不過最終她還是要告訴大家，每個人的體質是不一樣的！最好是與私人教練及營養師了解過後再開始實行自己的健身計畫。她不鼓勵每個女孩都模仿她的飲食模式，而是要順應自己的生活習慣，專注自己的身體，這樣做任何事情才能夠常保熱情與活力！
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