WOOSH人物|IG網紅用對深蹲熱誠保持完美翹臀

2018-10-09 By WOOSH SPORT TEAM

 

為什麼那個女孩吃那麼多還能那麼瘦?!這一定是很多女孩們心裡面的困擾和迷思!要想大吃大喝又同時保持翹臀,到底該怎麼辦?讓我們看看這位23歲的巴西女孩Bruna Luccas的案例!

 

螢幕快照 2018-07-27 下午2.46.14(圖片來源:Instagram:@bruluccass)
 

她在美國加利福尼亞的麥當勞當廚房員工,又兼職某家餐廳的收銀員。但因為她穿著比基尼在烤肉的照片在網路上瘋傳,社群粉絲一下從3000人變成10萬多人。讓她與品牌Fashion Nova開始合作。這些資金贊助讓她有新的收入來源,不用再每天跑不一樣的地方打工賺錢,後來她也與姐妹們創辦了一家比基尼品牌店,並達成了她的目標!

 

螢幕快照 2018-07-27 下午2.46.01(圖片來源:Instagram:@bruluccass)
 

「我非常努力地達成我現在的樣子!」這不僅是她對工作上的努力,同時也是自己對身材上的要求!「我的遺傳不錯!但運動和健身房確實幫我塑造了更好的身體線條。」她從15歲起就跟著媽媽一起鍛鍊柔術綠帶中的每一步健身程序!這讓她感覺非常有效果!

秉持著對運動的熱情,Bruna採取了「常規」的健身習慣:她過去早上4點到晚上11點都在快餐店打工,所以習慣在工作前或之後運動排汗,因此這樣的習慣延續到現在,她會安排早上及深夜的時間上健身房。但Bruna説每天還是要上半身及下班身交替鍛鍊,並經常調整到最適合的生活作息。

 

螢幕快照 2018-07-27 下午2.46.26(圖片來源:Instagram:@bruluccass)

 

在身體狀況較虛弱的情況下,她會選擇鍛鍊臀部和腿部。完成一個四步驟的深蹲訓練:首先,拿著兩邊至少9公斤的槓鈴,做三組15下的窄蹲、寬蹲、相撲蹲及脈衝窄蹲。

 

對於前三個動作,她告訴大家,需要緩慢移動並將屁股收緊。用這個小技巧,可以以最小的力量達到最好的效果。完成40分鐘的上身動作後,她會訓練下半身,接著游泳30分鐘。除了每天的訓練以外,她每週都會與私人舞蹈教練一起訓練兩次,以及兩次的柔術訓練。Bruna說:「我訓練從來不是因為我想有個完美的身材,而是因為我對運動的熱情!」


 

bru-luccus-graphic-01-01-01-1529620119

(圖片來源:womenshealthmag)

 

Bruna的飲食也不像許多減肥者一樣那麼死板,她甚至會吃上八片披薩。因為常常外食的緣故,她會選擇補充一些蛋白質奶昔和補品。早餐會添加大燕麥片、牛奶和香蕉。訓練完則會吃魚、炸玉米餅配沙沙醬!她從不在飲食上忌口,甚至愛吃冰淇淋!

 

螢幕快照 2018-07-27 下午2.46.41(圖片來源:Instagram:@bruluccass)

 

不過最終她還是要告訴大家,每個人的體質是不一樣的!最好是與私人教練及營養師了解過後再開始實行自己的健身計畫。她不鼓勵每個女孩都模仿她的飲食模式,而是要順應自己的生活習慣,專注自己的身體,這樣做任何事情才能夠常保熱情與活力!

 


推薦閱讀:

WOOSH教室|如何練出讓男人目不轉睛的夏日蜜臀

 

X